こんにちは♪
薄毛第三弾です！
今回は薄毛と運動とダイエットの関係について書いていこうと思っています♪
・運動について！
適度な運動は髪の毛にとてもよいと言われています。
適度な運動は体に良いと言われていますよね♪
体いいことは髪にも良いということなのです♪
どんな運動がいいの？
これは有酸素運動をおすすめします！！！
※有酸素運動とは、酸素を取り入れながらおこなう運動のこと。ウォーキング、水泳、自転車こぎ、エアロビクスなどがあります。ダンベルやバーベルなどを使った筋肉トレーニングを、無酸素運動ともいいます。
有酸素運動と言ってもマラソン選手のように走るのではなく、ジョギング程度でOKでよ♪
時間も１５分～程度でも十分だと思いますε=ε=ε=┌( ＾Д＾)ﾉ
なんで適度な運動が髪（体）に良いかと言うと、身体機能の向上し、血行や新陳代謝が良くなり髪に一番悪影響をおよぼすストレス解消になるからです(*^_^*)
逆に辛い運動、過度な運動をすると体を痛めたり、壊したり、続けないと！とストレスになり髪（体）に悪影響を及ぼすのでおすすめしません(-_-;)
気軽に出来て自分が楽しく続けられることが一番重要だと思います♪
運動にはこんな効果も！
生活習慣病の予防！
適度な運動をすると、血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させ、反対に善玉コレステロール（ＨＤＬ）を増やしてくれます。またインスリンの働きをよくして、血糖値の上昇を抑えてくれます。その結果、高血圧や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病の予防に効果があるほか、動脈硬化を防ぐので心筋梗塞や脳梗塞など血管系の病気の予防にもつながります。
アンチエイジング！
からだの老化は、成長ホルモンの減少をきっかけにして、20代から始まります。でも老化のスピードは人さまざま。適度の運動によって、成長ホルモンの分泌を促進させ、外見（肌など）だけでなく内臓の老化速度を遅らせることができます。
＜右図：成長ホルモンの分泌レベルと年齢＞
成長ホルモンは25歳頃をピークにして減少に転じ、老化がはじまります。老化の速度は人によって違いますが、適度の運動をすることにより成長ホルモンの減少を抑え、老化を遅らせることができます
ダイエット効果！
年齢とともに筋肉が衰え、代わりに脂肪（体脂肪）がついてきます。これがプロポーションの変化や肥満の原因に。有酸素運動をすると、脂肪が燃焼しやすくなります。また筋肉運動は、からだのエネルギー消費量（基礎代謝量）を高め、脂肪のつきにくいからだをつくります。
他にも様々な良い効果があるとされています♪
ここで注意点なんですが、ダイエットは髪には良くないことの方が多いです。
ダイエットで注意すること！
・食事制限
前のブログのことですが食事は髪の毛を作るのにとても重要なことなのでこれを制限するということは髪の毛を作る工程をしていないことになるのです！
人間の体で何が一番重要か、重要でないかと順位を付けるとしたら一番は生きることで、最下位の方で髪の毛になるのです！
よってダイエットで食事制限をすると一日に必要なカロリーを生きることに使ってしまって髪の毛は二の次になってしまうのです！
これは妊娠中の妊婦さんにも当てはまり、お腹の中の子供に栄養を行渡らせることが重要だと体が判断して子供を作る細胞に先に栄養がいき、子供を作る母体優先で最終的に髪の毛でなりほとんど栄養が行かないからとも言われています。
筋力トレーニング！
これは上にも書きましたが適度なものならとても有効ですが過度だとストレスや体を壊すおそれがあるので注意してください。
さらに筋力トレーニングに関してはホルモンの影響も関係してきます。
ホルモンのバランスを崩すと薄毛、抜毛、細毛につながります。
ここまで色々書いてきましたが「過度な運動・ダイエットは体を壊す可能性がありストレスもあたえ髪に良くなく」「適度な運動はストレスを無くして体も心も健康になれば髪の毛に良い！」っと言うことです(*´艸｀*)
次回は「睡眠と髪の毛！」についてお話しようと思います♪
今回も読んでいただいてありがとうございます！今後も役立つ情報を配信していけたらと思っていますのでよろしくお願いします♪
ではまた次回まで～☆彡
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