こんにちは♪
今回のテーマは「薄毛」第二段です！！！
今日は生活習慣と薄毛の関係についてお話したいと思います。
薄毛対策には運動・食生活・睡眠時間これらをバランス良くすることが大切です。
食生活について
一番は偏った食事を無くし、肉、魚、野菜をバランスよく食べることが重要です。
髪に良い食べ物ベスト１０
１・卵
髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれているそう。さらにはタンパク質やビオチンもたっぷりと含まれている。ビオチンとは、髪の毛の成長を促し、頭皮全体を健康に保つ、ビタミン B 群に分類されるビタミンの一種。欠乏すると、脆弱毛を引き起こすそうです。鉄分は、毛根細胞に酸素を供給するために必要で、欠乏すると脱毛の原因に。
２・牡蠣
牡蠣は亜鉛を多く含み、髪質の向上に効果があると言われています。脱毛を防ぐ効果がある他、白髪化を防いだり、頭皮の乾燥を予防したりといった効果も。
３・緑黄色野菜
緑黄色の葉野菜とは、ほうれん草、ロメインレタス、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉もの野菜。ビタミン C と A を多く含んでいます。これらのビタミンは健康に良いだけでなく、頭皮の状態を整えるのにも有効なのだとか。また、濃い緑の葉もの野菜は、カルシウムや鉄分も豊富なのだそうです。
４・鶏肉
鳥肉には、髪の毛の見た目を良くする良質なタンパク質が含まれています。
５・豆類
豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、これらが髪の毛の健康を増進します。また、髪の毛の成長を促す、ビオチンも多く含まれています。
６・鮭
鮭は、オメガ3脂肪酸、ビタミン D 、タンパク質に富んだ魚です。これらの栄養素は、髪の毛を強く、健康で、つやのあるものにします。鮭の他、イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにも同様の栄養素が含まれています。
７・乳製品
乳製品にはカルシウムとタンパク質が含まれています。
８・黒ゴマ
ごまに含まるビタミンＥには血行を良くする作用があるので、髪やお肌に十分な栄養が行き渡ります。
他にもビタミンＢ群やリノール酸、良質なタンパク質などが含まれています。
９・ナッツ類
ナッツは、種類によって含まれる栄養素が異なります。クルミは、オメガ3脂肪酸に富み、髪の毛の自然なコンディショナーとして機能します。カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われています。
１０・海藻類
わかめやひじきなどの海藻には豊富なミネラル・ビタミン・食物繊維が含まれており、髪にいいといわれています。
ただ、昔からよく言われていた「海藻を食べると髪が生える」という話には、医学的根拠は無いとされています。強く美しい髪のために海藻を勧める専門家が多いのは、あくまで現代人に不足しがちなミネラルやビタミンを豊富に含んでいるためです。
以上の食材が髪にいいと言われています。
そして髪の毛に必要な３大要栄養素は「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」と言われ。これらが多く含む食材が髪に良いと言われています。
トップ１０を毎日バランス良くなんて取れないよ！っと言う方にはサプリメントや野菜ジュース等で代用してもOKでかと思います。
私が髪の毛の事を思い毎日取っているものを紹介したいと思います♪
１、ビタミンサプリメント
DHCのマルチビタミンです。値段が安く一粒飲めばOKと言う手軽さで気軽に飲めるのがいいです♪
薬局や、ホームセンターなどでも気軽に買えるのも◎
値段は６０日分で５００円前後だと思います。
２、野菜ジュース
飲みやすさでこの商品をいつも買っています！（笑）
一日いっぱいのんで１リットルパックで４日くらいでしょうか。
値段はスーパーで２００円くらいです。
３、豆乳
タンパク質を摂るために手軽に飲めるものとして毎日飲んでします♪
昔は豆乳飲めませんでしたがこれはとても飲みやすくおいしいと思います。
１リットルで２００円くらいです。
４、亜鉛
亜鉛は髪の毛を作るとっても大切な３大要素の一つでとても重要です！
亜鉛は色々調べた結果ディアナチュラのこの亜鉛がいいかなと思い飲んでいます。
他のメーカーさんも亜鉛の商品を出しているのですが成分＆お値段的にディアナチュラさんが優秀なので♪
私が一番気にしたのはこの商品にも入っているの「セレン」です。
セレンについての説明＆メリット、デメリット！
セレンとは
海藻、魚介類、肉類、卵類に豊富に含まれていて実際に生活していく中で人間が不足してしまう心配はほとんどありません。
セレン抗酸化酵素の構成成分としていて、甲状腺ホルモンを活性化する酵素として、重要なミネラルです。体内では、酵素やたんぱく質の一部を構成しています。
一日の摂取量
適正な推奨量と上限量です。
メリット
・抗酸化作用。
・免疫昨日を高める。
・発がん率の低下。
・男性の性的能力の向上。
・ぜんそく治療に用いられる。
・疲労回復の効果。
・老化防止。
・心筋梗塞、リウマチ、白内障、アルツハイマー、ぜん息、HIV、動脈硬化の改善に有効性あり。研究段階。
デメリット（過剰摂取時）
・脱毛、爪の異常。
・疲労感、焦燥感が起きる。
・消化器官のトラブル、吐き気、嘔吐、下痢、腹痛など。
・末梢神経障害。
一日の摂取量
メリット、デメリットをあげるとこんな感じになっていてセレンはメリット見ると体にとってとても大事な成分であるのがわかるのですが、デメリットをみると少し怖い印象を受けますね。
摂取量をさえ気にすればとてもよい成分ですので安心してください♪
そして今回の目的である薄毛治療！これにとても大事な亜鉛なんですがデメリットのところに「脱毛」と入っていて目的と正反対だ！っとなってしまい亜鉛のサプリメントを色々調べた結果亜鉛を摂るときにセレンが入っていると吸収率がよいらしくどこのメーカーの商品を見てもセレン入りなのです！
そこで入っているのはもうどうにも出来ないので安全で安く手に入る物でセレンが少ない物を探した結果ディアナチュラになりました！
前のブログで紹介した薄毛の食物で牡蠣と書きましたが亜鉛を多く含む食物を食べた時は飲まなくてもいいと思います♪
値段は６０日分で３８０円前後です♪
５、シナモン
これはトップ１０には入っていないんですが第１位の卵よりも良い物だといわれています！なので手軽に取れるものとして毎日食べています。
シナモンはカシアシナモンとセイロンシナモンの２種類があるんですけどセイロンシナモンのが良いです。
カシアシナモンは値段が安く手に入るんですが食べ過ぎると体に有害なクマリンという物質が多く含まれていて肝障害の原因となのだそうです。
セイロンシナモンは値段はカシアに比べると高いですけど体に有害な物は含まれていないそうなのでこちらをおすすめします♪
シナモンの驚くべき効果！
・脳の機能を増幅されるブレイン・パワー・ブースター！シナモンを嗅ぐことで脳の認知機能と記憶力を高めることができます。
・悪玉コレストロール値が下がる！糖尿病にも効果があると言われています。
・鎮痛剤の役目をすることがある！頭痛などもOK！
・ダイエットに効果的！インシュリンの効果を３倍にする効果があると言われて空腹感と甘いものが欲しくなることを抑えてくれる働きがあるそうです！
・生理症状の緩和！シナモンを摂ることにことにより症状を和らげてくれます。大昔よりシナモンの力を使っての治療は行われていたと言われています。
・顔などにできたにきびの撃退！シナモンは酸化防止剤、抗菌剤の働きもしますので、ニキビなどに効果的です。
・口の中の匂いに効く清涼飲料水！シナモンは臭い息と戦うのにも効果を発揮します。シナモンでうがいをするとよいと言われています。
・膀胱炎の防止！尿路感染症（膀胱炎）はシナモンで避けることができます。シナモンは抗菌剤と利尿作用があります。
・食物防腐剤！シナモンをレシピに加えると、それは細菌増殖を遅らせることに役立ち食物の日持ちがよくなります。
・血行促進！シナモンはホルモンに作用し毛細血管などを広げて体全体の血流を良くします。
神の粉とまで言われているシナモン！まだまだシナモンには驚くべき効果があるかもと言われ今はまだまだ研究途中で全世界の研究者達が日々研究しているそうです！
シナモン使用時の注意点（シナモンにも注意点があります）
注意1
予防措置： 妊娠しているか、授乳をしている人はシナモンまたはシナモン皮を薬の代替えとして使用するのは遠慮してください。
注意2
シナモンティーは、潰瘍を患っている人は避けられなければなりません。
注意3
シナモンのエッセンスオイルの特定の量を越えての使用は有毒になる場合があります。用法を守ってください。
注意4
シナモンを皮膚に適用する時は気をつけてください。どんな処置の前にでも皮膚の小さな部分でパッチテストをしてから使用してください。
これらを守ればシナモンはすごい良い物だとわかってもらえると思います。
私が愛用しているのはアマゾンで購入している画像のセイロンシナモンです♪
値段は２５ｇで５００円くらいです。
摂り方としては豆乳にまぜて飲んだり、パンに振りかけたり、お菓子にもいいですね♪
パッパっと降るくらい毎日使っています、それでも一つのビン２５ｇで一ヶ月以上もつので一回１ｇ使ってない計算ですね♪
毎日手軽に摂っているのもはこの４つで、トップ１０の食材を少～し気にしながら買い物をして食べている感じです。
正直髪の毛の事で始めたことなのですがこれらを摂るようになってから体の調子もものすごく良くなり、毎日とても元気よく過ごすことができています♪
今回は食生活のことについてお話したので次回は別の運動・睡眠についてお話したいと思いますので次回をお楽しみに～☆彡
いつも読んでくれてありがとうございます♪
今回も読んでくれてありがとうございます♪
読んでくれるだけでも励みになります(*´∀｀*)
次回もよろしくお願いします☆彡
営業日は毎日更新ai公式facebookページもよろしければ御覧ください♪
